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如何用精油调解自己的情绪

更新时间:2020-11-27 10:33:24点击:

 
  谁遇事,总有个憋在心里说不出、生闷气的时候。可是,据报道,一位年轻姑娘却因为这个习惯,乳房竟查出了肿瘤(非恶性肿瘤)。
  果然,医生询问得知,她平时个性要强,有什么不开心的事都习惯闷在心里。
  北京妇产医院内分泌科主任医师阮祥燕2018年在健康时报刊文就谈到,压抑的负面情绪会导致一系列“情绪疾病”,比如:月经失调、妇科疾病、胃肠功能失调、皮肤变差、甲状腺疾病以及心血管疾病。
  人常说本性难移,确实性格不会轻易改变,但随着年龄增长、处境变化,可以通过一些方法去调节自己的情绪,精油便是一种绝佳的选择!
  当前,快节奏的生活方式极易引发不良情绪:压力、焦虑、恐惧、不安、暴躁……这些情绪困扰会降低我们的整体生活质量,并可能影响到重大事件的决策以及人际关系。
  许多芳疗师笃信:精油可以帮助人们平衡情绪。
  事实上,很多研究都已证明,精油对缓解特定的情绪问题和情绪状态有积极的影响。
  精油是如何发挥作用的
  从生物学角度来讲,精油是通过作用于大脑的边缘系统来调节情绪的。下面让我们深入了解一下精油调节情绪的作用机理。
  一、精油的“嗅觉之旅”
  当我们嗅一种精油时,气味分子进入鼻子,并传播到鼻腔顶部,在那里,大约有5000万个称为“纤毛”的嗅觉受体(占据了每个鼻孔上方大约2平方厘米的区域)。接下来,香气分子与嗅觉受体结合,此时,嗅觉受体被激活并向嗅球发出电信号。嗅球是边缘系统的重要结构之一,从那里,气味脉冲途经丘脑,最终抵达颞叶的嗅觉皮层。
  二、边缘系统的重要性
  边缘系统是人脑中功能和解剖学上相互联系的结构的统称,涉及情绪、动机、记忆和荷尔蒙的调节、性唤起、昼夜节律。它也是大脑中最古老的部分,是我们最原始的感官存在。
  边缘系统的v形结构位于脑干顶部,由海马体、杏仁核、丘脑和下丘脑的一部分以及大脑皮层的几个区域组成。这个高度复杂的系统大约有34个结构和53条路径。
  边缘系统的一个最主要的功能就是调节和控制情绪。边缘系统的损伤会导致无法体验快乐和情绪。
  因此,当我们吸入精油时,正是直接作用于大脑的边缘系统,进而影响我们的情绪。
  三、科学界的研究证实
  现代科学一直在努力研究心理学和香味之间的相互关系:“吸入精油所引起的心理变化通常与嗅觉神经系统的调节有关。”
  并且已经确定是哪些神经递质的释放引起了这种作用:“当您闻到精油时,您的身体可以通过释放内啡肽(抑制疼痛)、5-羟色胺(血清素,产生愉悦情绪)以及去甲肾上腺素(兴奋剂)来做出反应。”
  目前的研究已经证明:精油可以改变人类的情绪、行为和生产力。
  四、“身”与“心”的联系
  吸入精油不仅可以影响我们的大脑,调节情绪,同时可以影响我们的身体机能。在这个过程中,边缘系统的另外两个结构--下丘脑和垂体发挥着关键作用。
  精油可以刺激下丘脑和垂体产生神经化学物质和激素,平衡和调节体内的各个系统,如内分泌、免疫和神经系统。因此,当我们吸入一种具有镇静或刺激作用的精油时,它会在适当的系统中产生反应,有时会同时在几个系统中产生反应。
  所以,当芳香疗法医生治疗长期压力的患者时,他们在治疗中使用的精油往往可以同时调理我们的“身”与“心”。
  五、精油中抗焦虑成分
  科学家单独对精油中的化学成分进行研究,发现许多化合物具有抗焦虑活性,如芳樟醇、香茅醇、香芹酚、百里酚、冰片、金合欢醇、2-苯乙醇等。
  边缘系统中的神经递质与焦虑的调节密切相关,如5-羟色胺、多巴胺、谷氨酸和γ-氨基丁酸。
  科学家研究最多的芳樟醇(存在于薰衣草、罗勒、百里香和芫荽(香菜)等精油中)就是通过增加γ-氨基丁酸的传递来发挥抗焦虑作用。
  调节情绪的精油“大师”
  薰衣草精油
  薰衣草精油中富含芳樟醇。它以镇静和放松的特性而闻名,它能促进平静和自我安慰,同时缓解紧张情绪。
  乳香精油
  乳香精油中富含α-蒎烯和3-蒈烯,这两种成分皆为GABAA-BZD(γ-氨基丁酸-苯二氮卓)受体的正向调节剂,表现出睡眠增强作用。乳香精油能帮助我们驱散痛苦、烦恼和消极思想。
  玫瑰精油
  玫瑰精油中含有香茅醇和苯乙醇,香茅醇可以提高5-HT(5-羟色胺)的活性,缓解抑郁、焦虑,苯乙醇具有放松神经,疏肝理气,解郁的功效。玫瑰精油对女性来讲是一款绝佳的抗抑郁精油,能够帮助女性度过产后抑郁期、失恋的低潮期。
  柠檬精油
  柠檬精油中的芳樟醇和β-蒎烯通过单胺能途径发挥抗抑郁作用。它可以使人开心和精力充沛。
  应用场景与精油搭配
  当你情绪不佳时,可以通过精油扩香来调节。通常,你可以选择一种喜欢的精油,或者将几种精油搭配使用。每次使用剂量3-5滴即可。下面列举几个具体场景与相应的精油配方:
  减轻压力:白兰花精油2滴+甜橙精油1滴+欧洲冷杉精油1滴
  增强魅力、提升幸福感:玫瑰精油1滴+柠檬精油1滴+茉莉精油1滴
  缓解焦虑:薰衣草精油2滴+橙花精油2滴
  放松心情,消除疲惫:天竺葵精油2滴+薰衣草精油1滴+快乐鼠尾草精油1滴
  消除愤怒、闷气:薄荷精油2滴+橙花精油1滴+罗马洋甘菊精油1滴
  帮助睡眠:薰衣草精油2滴+乳香精油1滴+印度檀香精油1滴
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